Triceps Testa com Barra

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MusculoTriceps
EquipamentoBarra
NivelIntermediario
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos trabalhados

Musculos Trabalhados

Primarios: Triceps Braquial (cabeca longa)

Secundarios: Anconeo

Como Executar

  1. Deite em um banco reto segurando a barra EZ ou reta
  2. Braços estendidos verticalmente sobre o peito
  3. Flexione os cotovelos descendo a barra em direção à testa
  4. Mantenha os cotovelos apontando para o teto
  5. Estenda os cotovelos retornando à posição inicial
  6. Não mova os ombros durante o exercício

Dicas do Treinador

  • Use a barra EZ para menos estresse nos pulsos
  • Desça a barra atrás da cabeça para maior alongamento
  • Controle a fase negativa
  • Peça ajuda de um spotter para cargas pesadas

Erros Comuns - Evite!

  • Cotovelos abrindo para os lados
  • Usar impulso para subir a barra
  • Bater a barra na testa
  • Mover os ombros durante o movimento

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