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MusculoBiceps
EquipamentoHalteres
NivelIniciante
MecanicaIsolado
ForcaPuxar
Musculos trabalhados

Musculos Trabalhados

Primarios: Bíceps Braquial, Braquiorradial

Secundarios: Braquial

Como Executar

  1. Em pé, segure halteres com pegada neutra (martelo)
  2. Flexione os cotovelos subindo os halteres
  3. Mantenha cotovelos fixos ao lado do corpo
  4. Desça controladamente

Dicas do Treinador

  • Não balance o corpo
  • Mantenha pulsos neutros
  • Controle a fase excêntrica

Erros Comuns - Evite!

  • Balançar o tronco
  • Cotovelos se movendo
  • Movimento muito rápido

Semper Fidelis - Treinador David

30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC