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MusculoBiceps
EquipamentoHalteres
NivelIniciante
MecanicaIsolado
ForcaPuxar

Musculos Trabalhados
Primarios: Bíceps Braquial, Braquiorradial
Secundarios: Braquial
Como Executar
- Em pé, segure halteres com pegada neutra (martelo)
- Flexione os cotovelos subindo os halteres
- Mantenha cotovelos fixos ao lado do corpo
- Desça controladamente
Dicas do Treinador
- Não balance o corpo
- Mantenha pulsos neutros
- Controle a fase excêntrica
Erros Comuns - Evite!
- Balançar o tronco
- Cotovelos se movendo
- Movimento muito rápido
Semper Fidelis - Treinador David
30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC