Rosca Direta com Barra

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MusculoBiceps
EquipamentoBarra
NivelIniciante
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos trabalhados

Musculos Trabalhados

Primarios: Biceps Braquial

Secundarios: Braquial, Braquiorradial

Como Executar

  1. Em pé, segure a barra com pegada supinada (palmas para cima)
  2. Mãos na largura dos ombros ou um pouco mais estreitas
  3. Cotovelos fixos ao lado do corpo
  4. Flexione os cotovelos levantando a barra até a altura dos ombros
  5. Contraia o bíceps no topo por 1 segundo
  6. Desça a barra controladamente até estender os braços

Dicas do Treinador

  • Mantenha os cotovelos estáveis ao lado do corpo
  • Não use impulso do quadril para levantar a barra
  • Controle especialmente a fase de descida
  • Pegada mais estreita trabalha mais a cabeça longa

Erros Comuns - Evite!

  • Balançar o corpo para frente e para trás
  • Cotovelos se movendo para frente
  • Não fazer amplitude completa
  • Usar peso muito pesado e perder a forma

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