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MusculoBiceps
EquipamentoHalteres
NivelIniciante
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos Trabalhados
Primarios: Biceps Braquial
Secundarios: Braquial, Braquiorradial
Como Executar
- Em pé, segure halteres ao lado do corpo com pegada neutra
- Mantenha os cotovelos fixos ao lado do tronco
- Flexione um cotovelo levantando o halter
- Durante a subida, gire o pulso para fora (supinação)
- Contraia o bíceps no topo e desça controladamente
- Alterne os braços ou faça simultâneo
Dicas do Treinador
- A supinação aumenta a ativação do bíceps
- Não deixe o cotovelo se mover para frente
- Controle a fase excêntrica (descida)
- Mantenha os ombros para trás e peito aberto
Erros Comuns - Evite!
- Balançar o tronco para ajudar
- Cotovelos saindo da posição
- Girar o pulso cedo demais
- Não estender completamente o braço na descida
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30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC