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MusculoOmbros
EquipamentoBarra
NivelIntermediario
MecanicaComposto
ForcaPuxar
Musculos trabalhados

Musculos Trabalhados

Primarios: Deltoide Lateral, Trapézio

Secundarios: Biceps, Deltoide Anterior

Como Executar

  1. Segure a barra com pegada fechada
  2. Puxe a barra verticalmente até a altura do queixo
  3. Mantenha cotovelos acima das mãos
  4. Desça controladamente

Dicas do Treinador

  • Lidere o movimento com os cotovelos
  • Mantenha a barra próxima ao corpo
  • Não balance

Erros Comuns - Evite!

  • Cotovelos abaixo das mãos
  • Usar impulso
  • Pegada muito aberta

Semper Fidelis - Treinador David

30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC