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MusculoCore
EquipamentoPeso Corporal
NivelIniciante
MecanicaN/A
ForcaN/A

Musculos Trabalhados
Primarios: Core (Reto Abdominal, Oblíquos, Transverso)
Secundarios: Deltoide, Glúteos, Quadríceps
Como Executar
- Posicione-se de bruços apoiando nos antebraços e pontas dos pés
- Cotovelos alinhados abaixo dos ombros
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares
- Contraia o abdômen e glúteos fortemente
- Não deixe o quadril subir nem descer
- Mantenha a posição pelo tempo determinado
Dicas do Treinador
- Respire normalmente durante o exercício
- Foque em contrair o abdômen como se fosse levar um soco
- Olhe para o chão para manter a coluna neutra
- Comece com menos tempo e vá aumentando
Erros Comuns - Evite!
- Quadril subindo muito (formando um A)
- Quadril descendo e arqueando as costas
- Prender a respiração
- Olhar para cima e forçar o pescoço
Semper Fidelis - Treinador David
30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC
