Voltar para Biblioteca
7 visualizacoes
MusculoCore
EquipamentoPeso Corporal
NivelIniciante
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos trabalhados

Musculos Trabalhados

Primarios: Core (Reto Abdominal, Oblíquos, Transverso)

Secundarios: Deltoide, Glúteos, Quadríceps

Como Executar

  1. Posicione-se de bruços apoiando nos antebraços e pontas dos pés
  2. Cotovelos alinhados abaixo dos ombros
  3. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares
  4. Contraia o abdômen e glúteos fortemente
  5. Não deixe o quadril subir nem descer
  6. Mantenha a posição pelo tempo determinado

Dicas do Treinador

  • Respire normalmente durante o exercício
  • Foque em contrair o abdômen como se fosse levar um soco
  • Olhe para o chão para manter a coluna neutra
  • Comece com menos tempo e vá aumentando

Erros Comuns - Evite!

  • Quadril subindo muito (formando um A)
  • Quadril descendo e arqueando as costas
  • Prender a respiração
  • Olhar para cima e forçar o pescoço

Semper Fidelis - Treinador David

30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC