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MusculoPanturrilha
EquipamentoMaquina
NivelIniciante
MecanicaIsolado
ForcaEmpurrar
Musculos Trabalhados
Primarios: Gastrocnêmio
Secundarios: Sóleo
Como Executar
- Posicione-se na máquina com ombros sob os apoios
- Ponta dos pés na plataforma
- Desça os calcanhares abaixo da plataforma
- Suba na ponta dos pés
Dicas do Treinador
- Joelhos levemente flexionados
- Amplitude máxima
- Pausa no topo
Erros Comuns - Evite!
- Joelhos travados
- Amplitude parcial
- Usar impulso
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30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC