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MusculoCondicionamento
EquipamentoPeso Corporal
NivelIntermediario
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos Trabalhados
Primarios: Core, Flexores do Quadril
Secundarios: Deltoide, Quadríceps, Glúteos
Como Executar
- Comece em posição de prancha alta (braços estendidos)
- Mãos abaixo dos ombros, corpo em linha reta
- Traga um joelho em direção ao peito
- Retorne à posição inicial e repita com a outra perna
- Alterne as pernas em ritmo constante
- Mantenha os quadris baixos e estáveis
Dicas do Treinador
- Quanto mais rápido, mais cardio - mais lento, mais força
- Mantenha os ombros sobre os pulsos
- Não deixe os quadris subir demais
- Respire de forma constante
Erros Comuns - Evite!
- Quadris subindo muito alto
- Quadris descendo e arqueando as costas
- Apoiar o pé no chão ao trazer o joelho
- Perder o ritmo da respiração
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