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Video em breve
MusculoPernas
EquipamentoMaquina
NivelIniciante
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos Trabalhados
Primarios: Quadriceps, Gluteos
Secundarios: Isquiotibiais
Como Executar
- Sente-se no aparelho e apoie as costas firmemente no encosto
- Posicione os pés na plataforma na largura dos ombros
- Destrave o aparelho e segure nas alças laterais
- Flexione os joelhos lentamente até 90 graus
- Empurre a plataforma para cima sem travar os joelhos
- Mantenha os pés completamente apoiados durante todo o movimento
Dicas do Treinador
- Posição dos pés alta trabalha mais glúteos e posterior
- Posição dos pés baixa trabalha mais quadríceps
- Nunca trave os joelhos no topo
- Controle a descida - não deixe o peso cair
Erros Comuns - Evite!
- Tirar os glúteos do banco
- Travar os joelhos no topo
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro
- Usar amplitude muito curta
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