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MusculoGluteos
EquipamentoBarra
NivelIntermediario
MecanicaComposto
ForcaEmpurrar
Musculos Trabalhados
Primarios: Glúteo Máximo
Secundarios: Isquiotibiais, Quadríceps
Como Executar
- Apoie as escápulas no banco
- Barra sobre o quadril com proteção
- Eleve o quadril contraindo glúteos
- Desça controladamente
Dicas do Treinador
- Queixo no peito no topo
- Contraia forte os glúteos
- Não hiperextenda as costas
Erros Comuns - Evite!
- Hiperextensão lombar
- Não contrair glúteos
- Pés muito longe
Exercicios Relacionados
Gluteos6 viewsGluteos8 viewsSemper Fidelis - Treinador David
30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC