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Video em breve
MusculoOmbros
EquipamentoHalteres
NivelIniciante
MecanicaIsolado
ForcaN/A
Musculos Trabalhados
Primarios: Deltoide Lateral
Secundarios: Trapezio Superior, Deltoide Anterior
Como Executar
- Em pé, segure halteres ao lado do corpo com pegada neutra
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados
- Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros
- Mantenha os polegares levemente abaixo dos mindinhos (como derramando água)
- Desça controladamente à posição inicial
- Não balance o corpo durante o movimento
Dicas do Treinador
- Use peso leve para focar na técnica
- Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos
- Pause brevemente no topo para máxima contração
- Mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas
Erros Comuns - Evite!
- Usar peso muito pesado e balançar
- Subir os ombros em direção às orelhas
- Elevar os braços acima da linha dos ombros
- Usar impulso do corpo
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30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC