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Video em breve
MusculoOmbros
EquipamentoHalteres
NivelIniciante
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos Trabalhados
Primarios: Deltoide (todas as porcoes)
Secundarios: Triceps, Trapezio Superior
Como Executar
- Sente-se em um banco com encosto a 90 graus
- Segure os halteres na altura dos ombros, palmas para frente
- Empurre os halteres para cima até quase tocar no topo
- Desça controladamente até os halteres voltarem à altura dos ombros
- Mantenha o core contraído e as costas apoiadas no banco
Dicas do Treinador
- Não bata os halteres no topo
- Mantenha os cotovelos levemente à frente do corpo
- Controle a fase negativa para máxima hipertrofia
- Respire: expire ao subir, inspire ao descer
Erros Comuns - Evite!
- Arquear demais as costas
- Usar impulso das pernas
- Descer os halteres muito abaixo dos ombros
- Travar os cotovelos no topo
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30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC