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MusculoOmbros
EquipamentoBarra
NivelIntermediario
MecanicaComposto
ForcaEmpurrar
Musculos Trabalhados
Primarios: Deltoide Anterior, Deltoide Lateral, Deltoide Posterior
Secundarios: Triceps, Trapezio Superior, Serratil
Como Executar
- Posicione-se em pe com os pes na largura dos ombros
- Segure a barra na altura dos ombros com pegada pronada
- Mantenha o core ativado e as costas retas
- Empurre a barra para cima ate estender completamente os bracos
- Desça controladamente ate a posicao inicial
- Repita o movimento
Dicas do Treinador
- Mantenha o core contraido durante todo o movimento
- Nao arqueie as costas - use um cinto se necessario
- Controle a fase negativa do movimento
- Respire: expire ao empurrar, inspire ao descer
Erros Comuns - Evite!
- Arquear demais as costas
- Usar impulso das pernas
- Nao completar a amplitude do movimento
- Colocar peso demais e perder a forma
Variacoes
Military Press Sentado, Arnold Press, Push Press, Dumbbell Shoulder Press
Exercicios Relacionados
Ombros6 viewsOmbros5 viewsOmbros13 viewsOmbros6 viewsO Military Press e um dos melhores exercicios para desenvolvimento dos ombros.
Semper Fidelis - Treinador David
30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC