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MusculoGluteos
EquipamentoCabo
NivelIniciante
MecanicaIsolado
ForcaEmpurrar
Musculos trabalhados

Musculos Trabalhados

Primarios: Glúteo Máximo

Secundarios: Isquiotibiais

Como Executar

  1. De quatro ou na máquina, prenda o cabo no tornozelo
  2. Chute para trás e para cima
  3. Mantenha a perna quase estendida
  4. Retorne controladamente

Dicas do Treinador

  • Não arqueie as costas
  • Movimento apenas no quadril
  • Contraia glúteos no topo

Erros Comuns - Evite!

  • Arquear as costas
  • Movimento muito rápido
  • Amplitude parcial

Semper Fidelis - Treinador David

30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC