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Condicionamento14 views
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Video em breve
MusculoCondicionamento
EquipamentoPeso Corporal
NivelAvancado
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos Trabalhados
Primarios: Corpo Inteiro (Full Body)
Secundarios: Peitoral, Tríceps, Core, Quadríceps, Glúteos
Como Executar
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros
- Agache e coloque as mãos no chão
- Salte os pés para trás entrando em posição de prancha
- Faça uma flexão de braços (opcional para iniciantes)
- Salte os pés de volta para perto das mãos
- Salte verticalmente com os braços acima da cabeça
- Aterrisse suavemente e repita
Dicas do Treinador
- Mantenha o core ativado durante todo o movimento
- Aterrisse suavemente nos joelhos flexionados
- Modifique pulando os pés um de cada vez se necessário
- Foque em manter boa postura mesmo cansado
Erros Comuns - Evite!
- Deixar o quadril cair na prancha
- Aterrissar com as pernas estendidas
- Perder a postura quando cansado
- Pular a flexão e não fazer amplitude completa
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