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Video em breve
MusculoOmbros
EquipamentoHalteres
NivelIntermediario
MecanicaComposto
ForcaEmpurrar
Musculos trabalhados

Musculos Trabalhados

Primarios: Deltoide Anterior, Deltoide Lateral

Secundarios: Triceps, Trapézio

Como Executar

  1. Sente com halteres à frente do peito, palmas voltadas para você
  2. Rotacione os pulsos enquanto empurra para cima
  3. No topo, palmas voltadas para frente
  4. Retorne invertendo o movimento

Dicas do Treinador

  • Movimento fluido de rotação
  • Não trave os cotovelos no topo
  • Controle a descida

Erros Comuns - Evite!

  • Rotação muito rápida
  • Arquear as costas
  • Peso excessivo

Semper Fidelis - Treinador David

30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC