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MusculoPernas
EquipamentoHalteres
NivelIniciante
MecanicaComposto
ForcaEmpurrar
Musculos Trabalhados
Primarios: Quadríceps, Adutores
Secundarios: Glúteos, Isquiotibiais
Como Executar
- Pés bem afastados, pontas dos pés para fora
- Segure um halter entre as pernas
- Desça até coxas paralelas
- Empurre de volta mantendo joelhos alinhados
Dicas do Treinador
- Joelhos seguem direção dos pés
- Tronco ereto
- Peso nos calcanhares
Erros Comuns - Evite!
- Joelhos caindo para dentro
- Inclinação do tronco
- Calcanhares saindo do chão
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