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MusculoCore
EquipamentoPeso Corporal
NivelIniciante
MecanicaN/A
ForcaN/A
Musculos Trabalhados
Primarios: Reto Abdominal
Secundarios: Oblíquos, Flexores do Quadril
Como Executar
- Deite de costas com joelhos flexionados e pés apoiados no chão
- Mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito
- Contraia o abdômen elevando os ombros do chão
- Suba até sentir a contração máxima do abdômen
- Desça controladamente sem apoiar completamente a cabeça
- Mantenha a lombar pressionada contra o chão
Dicas do Treinador
- Não puxe a cabeça com as mãos
- Expire ao subir, inspire ao descer
- Foque em aproximar as costelas do quadril
- Velocidade controlada é mais eficiente
Erros Comuns - Evite!
- Puxar o pescoço com as mãos
- Usar impulso para subir
- Subir demais (vira exercício de flexor de quadril)
- Fazer o movimento muito rápido
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30 anos de experiência em treinamento | Ex-Sargento USMC